El magnesio es un mineral del que hablamos mucho en Elevate. Lo consideramos uno de los elementos esenciales en nuestra pila de suplementos diarios y lo recomendamos a muchos pacientes como parte de su plan de salud elevado. Se informa que hasta el 40% de las personas tienen deficiencia de magnesio e incluso más personas tienen niveles inferiores a los óptimos que pueden estar afectando su salud en general.
Hoy profundizamos en este micronutriente vital y sus muchos e importantes beneficios. Puede que estés familiarizado con su papel en la función muscular, pero ¿sabías que este héroe anónimo juega un papel vital en varios aspectos de nuestro bienestar? Vamos a desentrañar los sorprendentes beneficios para la salud del magnesio, respaldados por cierta potencia científica.
**1. Magia muscular 🏋️♂️**
Comencemos con un saludo a tus músculos. El magnesio se combina con el calcio para regular las contracciones musculares, ayudándote a moverte, bailar y aplastar tus entrenamientos. También juega un papel en la regulación de la tensión muscular que es clave en la recuperación y prevención de lesiones. Ya sea que esté levantando pesas en el gimnasio, montando en bicicleta en las montañas o haciendo su rutina diaria de baile, el magnesio asegura que sus músculos rindan y descansen al máximo [1]. Entonces, la próxima vez que hagas ejercicio, recuerda quién te cubre las espaldas: ¡el magnesio!
**2. Superhéroe del sueño 😴**
Si tiene problemas para dormir bien, el magnesio puede ser su arma secreta. Este mineral se ha relacionado con una mejor calidad y duración del sueño [2]. ¿Como funciona? El magnesio relaja tus músculos y calma tu sistema nervioso, favoreciendo el descanso y la recuperación. Agregar alimentos ricos en magnesio como nueces, semillas y verduras de hoja verde a su menú de la noche puede ayudar a asegurar que tenga una ingesta diaria adecuada, además, recomendamos un suplemento de magnesio de alta calidad 1 hora antes de acostarse.
**3. Antiestrés 🧘♀️**
¿Estresado? ¡El magnesio puede ayudar con eso!. Desempeña un papel en la regulación de la respuesta al estrés de su cuerpo al influir en la función de los neurotransmisores [3]. Los estudios han demostrado que la suplementación con magnesio puede ayudar a reducir los sentimientos de ansiedad y preocupación [4]. La suplementación diaria de magnesio ayuda con la resiliencia y el control del estrés, lo que le permite afrontar mejor los negocios y la locura de la vida moderna.
**4. Salud del corazón ❤️**
¡Tu corazón es el mejor caballo de batalla! Late más de 100 000 por día y más de 2500 millones de veces a lo largo de su vida y el magnesio está aquí para respaldar su arduo trabajo. Este mineral ayuda a mantener un ritmo cardíaco saludable y apoya la función de los vasos sanguíneos, incluido un papel en la regulación de la presión arterial y el mantenimiento de la salud arterial. [5]. La investigación incluso sugiere que una ingesta adecuada de magnesio se asocia con un menor riesgo de problemas cardiovasculares [6]. Entonces, dale una mano a tu corazón asegurándote de cumplir con tu cuota diaria de magnesio.
**5. Constructor de huesos 🦴**
A menudo asociamos el calcio con huesos fuertes, pero ¿adivina qué? El magnesio también juega un papel crucial. El magnesio ayuda con la absorción de calcio en los huesos, promoviendo la densidad ósea y la salud esquelética en general [7]. Esto es especialmente importante para las mujeres y los adultos mayores.
**6. Refuerzo cerebral 🧠**
Como ya mencionamos, el magnesio tiene muchas funciones en el apoyo al sistema nervioso. Además de promover el sueño y apoyar la resistencia al estrés, se ha demostrado que la suplementación con magnesio reduce la depresión, reduce la gravedad y la frecuencia de los dolores de cabeza y las migrañas y muestra una reducción general del dolor.[8][9] No está mal, ¿verdad?
Para empezar, se ha demostrado que el aumento de los niveles de magnesio en el cerebro mejora la memoria y la cognición. ¡Guau! [10]
Elegir la fórmula adecuada de Magnesio y trabajar con la dosis y el momento es clave para maximizar estos efectos.
**7. Elixir de energía ⚡**
Siempre se dice que el magnesio participa en más de 300 reacciones bioquímicas en su cuerpo, lo cual es cierto. Muchos de los cuales están involucrados en la producción de energía. [11] El magnesio juega un papel crucial en la producción de ATP dentro de nuestras mitocondrias. Sin ella, ninguna de nuestras células funcionaría haciéndonos la vida muy difícil. El magnesio también es un cofactor de muchas enzimas y desempeña un papel en el mantenimiento de la salud de las mitocondrias en nuestras células. [12] La salud mitocondrial es un tema candente en este momento con muchas condiciones y toxinas que afectan nuestra capacidad para producir y usar suficiente energía. También es clave para un envejecimiento saludable. La ingesta adecuada de magnesio es una manera fácil de comenzar a respaldar sus mitocondrias.
Conclusión
Ahí lo tienes, la primicia sobre el magnesio y sus increíbles beneficios para la salud. Desde la fuerza muscular hasta el alivio del estrés y la felicidad del corazón, este mineral lleva muchos sombreros en el mundo de la salud elevada.
Entonces, ¿cómo puede asegurarse de obtener su magnesio? La incorporación de alimentos ricos en magnesio en su dieta diaria (piense en nueces, semillas, granos integrales, verduras de hojas verdes oscuras y legumbres) es un gran comienzo.
En Elevate, recomendamos suplementos de magnesio de alta calidad según lo indicado y requerido. Los suplementos de magnesio vienen en muchos tipos y fórmulas diferentes (continuará en otra publicación de blog), por lo que es importante buscar asesoramiento sobre qué suplemento es apropiado para usted.
Entonces, brindemos por el magnesio, ¡el héroe anónimo que mantiene a nuestros cuerpos en movimiento!
Recuerde, esta información es solo la punta del iceberg del magnesio. Continuamos aprendiendo más sobre el magnesio y otros micronutrientes y cómo desempeñan un papel en la mejora de la salud.
¡Comuníquese con nosotros si tiene preguntas relacionadas con el magnesio o comente a continuación!
Tuyo con salud elevada,
Referencias:
1. Grosero RK. Magnesio. En: Ross AC, Caballero B, Primos RJ, Tucker KL, Ziegler TR, eds. Nutricion moderna en salud y enfermedad. 11ª ed. Lippincott Williams & Wilkins; 2014.
2. Abbasi B, et al. El efecto de la suplementación con magnesio sobre el insomnio primario en ancianos: un ensayo clínico doble ciego controlado con placebo. J Res Med Sci. 2012.
3. Boyle NB, et al. Los efectos de la suplementación con magnesio sobre la ansiedad y el estrés subjetivos: una revisión sistemática. Nutrientes. 2017.
4. Tarleton EK, et al. Papel de la suplementación con magnesio en el tratamiento de la depresión: un ensayo clínico aleatorizado. Más uno. 2017.
5. Rosanoff A, Weaver CM, Grosero RK. Estado de magnesio subóptimo en los Estados Unidos: ¿Se subestiman las consecuencias para la salud? Nutri Rev. 2012.
6. Del Gobbo LC, et al. Magnesio circulante y dietético y riesgo de enfermedad cardiovascular: una revisión sistemática y metanálisis de estudios prospectivos. Soy J Clin Nutr. 2013.
7. Castiglioni S, et al. Magnesio y osteoporosis: estado actual del conocimiento y futuras líneas de investigación. Nutrientes. 2013.
8. Sun-Edelstein, C. y Mauskop, A. 2009. "Papel del magnesio en la patogenia y el tratamiento de la migraña". Revisión de expertos sobre neuroterapia, 9(3), 369 -379.
9. Tarleton, E. K., Littenberg, B. y MacLean, C. D. 2015. "Ingesta de magnesio y depresión en adultos". Diario de la Junta Estadounidense de Medicina Familiar, 28( 2), 249-256.
10. Slutsky, I., Abumaria, N., Wu, L. J., Huang, C., Zhang, L., Li, B., ... & Zhao, M. G. 2010. "Mejora del aprendizaje y la memoria al elevar el magnesio cerebral". Neurona, 65(2), 165-177.
11. Volpe SL. Magnesio en la prevención de enfermedades y la salud en general. Nutrición av. 2013.
12. Schneider, H., et al. 2015. "Efectos del magnesio en el sistema de nucleótidos de fosfato en las mitocondrias de los mamíferos". En Investigación de magnesio, 28(1): 8- 18.
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