En el mundo acelerado de hoy, encontrar momentos de calma y relajación es esencial para mantener nuestra salud en general. La clave para lograrlo es equilibrar el sistema nervioso y apoyar tu sistema nervioso parasimpático, a menudo llamado el sistema de "descanso y digestión".
El sistema nervioso parasimpático es una rama del sistema nervioso autónomo que, junto con el sistema nervioso simpático, juega un papel fundamental en mantener el funcionamiento de tus sistemas de órganos vitales.
Entre sus muchas funciones, el sistema nervioso parasimpático ayuda a tu cuerpo a amortiguar el estrés, promoviendo la relajación y la curación.
Es el contrapeso del sistema nervioso simpático: el yin de su yang.
Aunque el estrés es esencial para la supervivencia, ¡el estrés constante es peligroso! Las dos ramas del sistema nervioso autónomo deben trabajar juntas en armonía para que funcionemos de manera óptima. Ambos sistemas son esenciales, pero la sobreactivación de cualquiera de ellos puede tener consecuencias, especialmente a largo plazo.
Hoy en día, muchos de nosotros vivimos en un estado de estrés constante. El bombardeo constante de trabajo, ruido, luz, tecnología, redes sociales (¡la lista es interminable!) mantiene nuestro sistema nervioso simpático activado casi continuamente. Lo que debería ser una respuesta muy normal y a corto plazo de "lucha, huida o congelación" ante un estresor se convierte en un estado constante de ser.
Con el tiempo, esto puede llevar a problemas como ansiedad, insomnio, problemas digestivos, cambios de humor y un sistema inmunológico debilitado. Ejemplos de la vida real incluyen al profesional ocupado que lucha por relajarse después del trabajo o al estudiante que encuentra difícil concentrarse debido a la preocupación constante. Todos hemos estado allí, ¿verdad? A largo plazo, ambos escenarios pueden llevar al agotamiento y/o enfermedad.
Desafortunadamente, estos escenarios son demasiado comunes hoy en día y están afectando nuestra salud. Las estrategias efectivas de manejo del estrés son esenciales para combatir las implicaciones acumulativas y crónicas de vivir en un estado de estrés.
Estrategias efectivas para activar tu sistema nervioso parasimpático
Una clave para el manejo del estrés es una mejor activación del sistema nervioso parasimpático, permitiéndote "desestresarte" y encontrar un mejor equilibrio. Un jugador importante en el sistema nervioso parasimpático es el nervio vago. El nervio vago se extiende desde el tronco cerebral hasta el abdomen, actuando como una "autopista" nerviosa, transportando información vital del cerebro a nuestros órganos internos como el intestino, el hígado, el corazón y los pulmones, ¡y de regreso! Es esencial para regular varias funciones corporales, incluida la frecuencia cardíaca, la digestión y la regulación del estado de ánimo.
Cuando hablamos de la funcionalidad del nervio vago, a menudo nos referimos al "tono vagal". Piensa en esto como un medidor de estrés: evaluando qué tan bien respondemos y manejamos los estresores. Cuando el tono vagal disminuye, puede señalar una lucha para adaptarse, dificultando que entremos en un estado relajado (parasimpático). Al mejorar el tono vagal, podemos mejorar nuestra capacidad para cambiar entre estados simpático (estresado) y parasimpático (relajado y tranquilo).
Formas de mejorar el tono de tu nervio vago:
1. Ejercicio:
La actividad física regular ayuda a equilibrar el sistema nervioso, reduciendo las hormonas del estrés y mejorando el bienestar general. También promueve la producción de serotonina, dopamina y mioquinas, que tienen efectos positivos adicionales en nuestro bienestar mental y físico. El ejercicio regular te ayudará a combatir el estrés con el tiempo, así que construye una rutina que puedas seguir y disfrutar. En momentos en que te sientas particularmente estresado o abrumado, actividades como correr, pasear al perro, nadar, ir al gimnasio o cualquier actividad física pueden ayudar a cambiar tu estado de ánimo y fisiología, llevándote de vuelta a un espacio tranquilo y centrado. El yoga, en particular, mejora el estado de ánimo y reduce la ansiedad mientras activa el sistema nervioso parasimpático. La respiración lenta y profunda asociada con el yoga activa los receptores de presión en la garganta, lo que mejora el tono del nervio vago.
2. Respiración en caja:
Esta técnica simple pero poderosa implica inhalar durante cuatro segundos, mantener la respiración durante cuatro segundos, exhalar durante cuatro segundos y volver a mantener la respiración durante cuatro segundos. Puede reducir significativamente el estrés y promover la relajación. Integrar la respiración en caja en tu práctica diaria es excelente para la gestión preventiva del estrés, pero también puedes usarla en el momento para volver a un estado de calma cuando te sientas abrumado/a.
Consulta este tutorial sobre cómo hacer respiración en caja de manera efectiva. Integrar la respiración en caja en una práctica diaria es excelente para la gestión preventiva del estrés, pero también puedes usarla en el momento para volver a un estado de calma cuando te sientas abrumado.
3. Sueño de calidad:
Una buena higiene del sueño es vital para la salud del sistema nervioso. Apunta a dormir entre 7 y 9 horas de sueño reparador cada noche. ¡Las mujeres a menudo necesitan aún más! Evita actividades estimulantes (TV, ejercicio nocturno, tiempo de pantalla) y construye un ritual nocturno que te ayude a relajarte antes de acostarte para que puedas dormir bien. Trata de acostarte y despertarte a la misma hora todos los días y asegúrate de que tu entorno de sueño sea fresco, oscuro y tranquilo.
4. Dieta rica en nutrientes:
Consumir una dieta rica en proteínas, frutas y verduras, y grasas saludables apoya la salud cerebral y la función del sistema nervioso. Apunta a una dieta de alimentos integrales de calidad y reduce los alimentos procesados. Consume cantidades adecuadas de colina y suficiente sodio de calidad para apoyar el funcionamiento del nervio vago. Estudios han demostrado que una ingesta insuficiente de sal en individuos saludables afecta negativamente el tono vagal. La sal marina y la sal del Himalaya son dos fuentes de sal de calidad.
5. Conexión con la naturaleza:
Pasar tiempo al aire libre ha demostrado reducir el estrés y mejorar el funcionamiento del sistema nervioso a través de diversos mecanismos. La exposición a la luz solar ayuda a estimular la actividad hormonal que activa tu nervio vago. La exposición a la luz también ayuda a regular los ritmos circadianos, mejorando la calidad del sueño. Pasar tiempo en la naturaleza crea un sentido de asombro en nosotros. Experimentar asombro cambia nuestra fisiología y estimula la actividad del nervio vago.
6. Meditación o atención plena:
Desarrollar una práctica de meditación o atención plena puede hacer maravillas para el tono del nervio vago. Solo unos minutos al día pueden ayudar a amortiguar el estrés y mejorar tu capacidad de respuesta ante los estresores que enfrentamos a diario. Nos gusta especialmente Headspace por su práctica accesible de meditación de atención plena.
Cómo la Quiropráctica Ayuda con la Regulación del Sistema Nervioso Parasimpático
Como sabrás, ¡el sistema nervioso controla y coordina todo en tu cuerpo! Por eso, como quiroprácticos, nos centramos en la salud del sistema nervioso y de la columna vertebral. Tu columna vertebral alberga el sistema nervioso y apoya su funcionamiento adecuado, por lo que al ajustar específicamente la columna, podemos hacer cambios significativos para apoyar y mejorar la actividad del sistema nervioso, especialmente del sistema nervioso parasimpático.
Aquí te explicamos cómo la quiropráctica puede marcar la diferencia:
- Eliminar interferencias: El estrés puede acumularse en nuestro sistema, especialmente en la columna vertebral. Esta acumulación de estrés, ya sea físico, emocional o químico, puede causar interferencias en nuestro sistema nervioso. Los ajustes espinales eliminan cualquier interferencia, permitiendo que tu cuerpo funcione de manera óptima, haciéndolo más resiliente y adaptable al estrés.
- Mejorar el tono vagal: La quiropráctica puede abordar específicamente el sistema nervioso autónomo y estimular el nervio vago. Esto tiene beneficios inmediatos (te vas después de tu ajuste sintiéndote mucho más relajado) y beneficios a largo plazo (tu resiliencia general al estrés mejora y se reducen los efectos negativos del estrés crónico).
- Apoyo en el estilo de vida: Como parte de sus planes de atención, los quiroprácticos a menudo incorporan consejos sobre estilo de vida, incluyendo ejercicio y nutrición. Tener un profesional de la salud que te apoye y pueda guiarte en tu camino puede acelerar tu curación.
Conclusion
En Elevate Chiropractic, estamos comprometidos a ayudarte a lograr una salud óptima abordando las causas raíz del estrés y el desequilibrio. Nuestros planes personalizados te brindarán el apoyo necesario para abordar tus preocupaciones específicas de salud, especialmente en torno al manejo del estrés. Trabajamos contigo para encontrar lo que mejor funcione en tu caso único para que puedas elevar tu salud de manera sostenible.
En resumen, si estás luchando con el estrés crónico o cualquier problema de salud relacionado, tu sistema nervioso puede ser la causa. Nuestro equipo está aquí para apoyarte en tu camino hacia una salud elevada.
¿Listo para activar tu sistema nervioso parasimpático y mejorar tu salud en general?